不知从何时起，疲惫就成了我生活中不得不被重视的一个精神状态了。
刚开始，我只以为是累了，休息休息，睡一觉可能就好了，哪成想，越睡越困，越困越睡，结果就成了死循环。
后来，成天昏昏沉沉，做事情没有耐心，我明显感觉到自己的注意力下降了，学习和生活也一团糟……我终于意识到问题的严重性了。
一次偶然的机会，我得到了《斯坦福抗疲劳法》这本书，确实也没什么，单凭这权威的书名，我决定就是它了。
拿到书，感觉很薄的一本。
书是一个霓虹国的人写的，名字叫做山田知生。他是斯坦福大学运动医学中心副主任，兼任运动防护师。
他曾经也是一名职业滑雪运动员，退役后在美国桥水州立大学和圣何塞州立大学攻读运动训练专业，获得运动医学和运动管理学硕士学位。
自02年起在斯坦福担任运动防护师，负责指导多项运动的学生运动员，拥有着超过15年的丰富临床经验。本书是他的处女作。
由此可见，这本书算得上权威。在社畜遍地的日本，更是畅销20万本。
下面简单谈谈这本书。
这本书的立意是：首次尝试以斯坦福大学的科学理论和疲劳恢复法为中心，总结出“预防疲劳”和“消除疲劳”的有效方法，旨在让人们打造“抗疲劳体质”。
作者在书中指出，疲劳不可避免，防护师最重要的工作是“预防”疲劳的产生。
然后他在第一章介绍了能有效预防并显著缓解疲劳的“全球最前沿的IAP呼吸法”；第二章是感到疲劳后采取的“恢复方法”；第三章是从身体内部促进疲劳恢复的“饮食法”；第四章介绍“高强度工作法”。
我主要评论的是他那号称“全世界最前沿”的呼吸法。
什么是IAP呼吸法
书中提到，“IAP”是“IntraAbdominalPressure”的缩写，意思是“腹腔内压力”。
简单来说，就是想象我们的肚子有一个空间，装着我们的内脏，也就是腹腔，这种呼吸方法是要吸入大量空气，使我们的肚子鼓起来，从而增大腹腔内压力。
所以作者给它取名为“腹压呼吸”。
你现在可能会暗暗吐槽，这不就是那些健身教练教的“腹式呼吸”吗？换个名字就成了全球最前沿的了？
别急，这两个呼吸方法不一样。最主要的区别是呼气的方式：腹压呼吸在呼气的时候仍然保持腹部向外鼓着，而腹式呼吸在呼气的时候则会选择腹部会向内压缩。
所以两种呼吸方法是有本质的差别的。
作者也在书中直言，在20世纪90年代，曾经有一些防护师鼓励运动员进行收腹呼吸（也就是腹式呼吸），不过在他20年从业经历，没有遇到过这种方法，在斯坦福大学任职的16年里，他所在的团队也没有推行过腹式呼吸。
由此可见，腹压呼吸是比腹式呼吸更科学有效的呼吸方法。
IAP呼吸法是靠什么预防并缓解疲劳的
作者在书中说：身体的平衡与疲劳密切相关。而“IAP呼吸法”比起普通呼吸法更有利于维持身体的平衡。
首先，高腹压可以减少额外的能量消耗。
我们会获得以下效果：
腹压增高。使身体中轴（躯干和脊柱）保持稳定。躯干和脊柱处于稳定状态，有利于保持正确的姿势。正确的姿势能确保中枢神经与身体的协作更加顺畅。中枢神经与身体顺畅协作，身体形成良好的体态。形成良好的体态，身体无需再做别扭而费力的动作。消除别扭而费力的动作，身体状态得到提高防止疲劳和受伤。
所以这是一个良性循环的过程。可这还不足以解释“IAP呼吸法”预防和消除疲劳的原理。
“IAP呼吸法”可以改善身体调控，消除疲劳，使人们可以更高效的运用身体。因为大脑和身体的不一致会导致疲劳，而“IAP呼吸法”就为大脑和身体的沟通提供了顺畅的传达通路。使大脑和身体保持一致。
这就是“IAP呼吸法”的终极奥秘。
IAP呼吸法真的是全球“最前沿”的吗
这个号称“全球最前沿”的呼吸法，其实是人类与生俱来的。
所有人在刚出生时都是保持腹部压力不变的状态下呼吸的。
人们在婴儿期通过腹压呼吸，使身体逐渐稳固下来，让脖子能够处于直立状态，然后又学会了在睡觉时翻身，最终才能站立起来。
这是全人类共通的最理想，最高效的身体运用方法。身体中轴处于稳定状态，确保中枢神经与身体各部位顺畅协作。
而我无意间发现，当我们打哈欠的时候，也运用的腹压呼吸法。
所以这种呼吸法不能算是“全球最前沿的呼吸法”，我们都运用过它，只是在日常生活中渐渐淡忘了。
所以只能说是作者发现了我们婴儿时期腹压呼吸法的先进之处。
人本来并不会疲劳，只是因为干扰的因素过多而浪费了太多精力，所以才会感到疲劳。
作者所说的抗疲劳方法其实也只是回归自我，才能找到自己最好的状态。
